Metodo SuperThon

Mario_Santander · Registrado: 04 Abr 2008 Mensajes: 1

Hola a todos llevo unos cuantos años metido en el tema de las pesas como afición, he leído el método superthon y la verdad que muchas cosas me han sonado lógicas y alguna ya las conocía y otras que no tenía ni idea.

Supuestamente en mi deporte para generar músculo necesito comer alimentos con proteínas, cualquier persona puede asimilar 2 gramos de proteína por cada kilo de peso corporal, entonces yo que peso 80 kilos, necesitaría asimilar 160 gramos de proteína al día, para incrementar mi masa muscular, qué ocurre??? pues que el cuerpo en cada comida puede asimilar únicamente 30 gramos de proteína (cada 3 horas), por lo que me veo obligado a dividir las ingestas de proteína en varias tomas que son unas 6 comidas al día.

Si yo preciso de meter esa cantidad de proteína 6 veces al día?? cómo lo puedo disociar de los carbohidratos??? no me darían las horas ni las comidas

superthon · Site Admin Registrado: 02 May 2007 Mensajes: 327

Tienes varias posibilidades.

A mi la que mas me gusta es 2 dias seguidos de comidas solo P+G y al tercer dia cargar CH en las dos ultimas comidas del dia. (Gironda, Faigin)

Otra posibilidad es durante la semana solo comidas P+G y cargar CH los fines de semana (Di Pasquale)

Y la mas moderna, todas las comidas del dia P+G excepto el desayuno que sera CH y el batido de post entreno que sera tambien de CH (Berardi)

Para coger peso efectivamente tendras que hacer muchas comidas al dia, por eso te sera util el beber batidos de proteinas que se digieren mas rapido que las comidas solidas.

Para los batidos de proteinas te recomiendo proteina lo mas pura posible (30-40g), nata liquida sin azucar (30-40g) y agua. (ni leche ni zumos)